5 ноября 52 года исполняется российскому борцу греко-римского стиля, чемпиону России, Европы и мира, Заслуженному мастеру спорта России и директору Центра спортивной подготовки Александру Безручкину. 73online.ru по традиции решил пообщаться с именинником. Правда, в этот раз интервью прошло в необычном формате — во время тренировки на борцовском ковре в спортивной школе олимпийского резерва имени А.И. Винника.

Изначально предполагалось, что Александр Николаевич проведет для корреспондента 73online.ru тренировку по борьбе, и на встречу отправилась Ваша Даша Лена. Но планы поменялись. Во-первых, женская борьба и мужская все же разные. Во-вторых, у меня совсем нет в ней опыта и соответствующей подготовки (три тренировки в неделю в спортзале не в счет). В-третьих, Александр Николаевич долго меня уверял, что в его возрасте он может только рядом стоять, а не показывать борцовские приемы (что, конечно, неправда). Поэтому решили остановиться на разминке.

Разминка

Чтобы не получить травму на ковре, нужно хорошенько разгореться. Надо сказать, борцовская разминка отличается от той, к которой мы привыкли — это вам не десять приседаний и пять наклонов! Она длится почти 30 минут (иногда и дольше), а для неподготовленных (например, для меня) сойдет и за полноценную тренировку.

Сначала бег, потом ускорения. Следом идут гимнастические упражнения: кувырки вперед и назад, колесо. Здесь важно соблюдать технику безопасности, беречь шею. Так как я умела делать и то, и то, справилась неплохо.

Планка — без нее никуда. «Поднять таз, вытянуть ноги, тело является ровной линией от груди до носков. Голова смотрит перед собой, не нужно запрокидывать ее назад или прижимать к груди. Плечи расслаблены, ягодицы и пресс напряжены. Попу ниже, не поднимать», — объяснял тренер. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

Я сделала три подхода по 30 секунд. Важно в этот момент следить за поясницей и не прогибаться вниз, спину нужно держать ровно.

Боковая планка. Упражнение выполняется на боку. Нужно упереться предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Свободную руку можно положить на бок, вытянуть вдоль тела либо поднять вверх. Ноги — положить друг на друга либо крест-накрест (в этом положении легче удержать баланс). Тело должно быть ровным, живот подтянут. Голова прямо. Упражнение выполнять по 30 секунд на каждой руке. Можно дольше.

Приседания. Руки вперед, ноги на ширине плеч, спину держать прямо, колени не должны выходить за носки (нужно следить за этим, у меня не всегда получается правильно). По 10 раз.

Второй вариант приседаний — с весом. Руки прямо над головой. Все остальное — как в обычном приседе. Важно при работе с грузом следить за поясницей, не прогибаться вперед и не делать резких движений.

Тянем позвоночник и грудной отдел. Это уже больше похоже на йогу, но хорошая растяжка — залог успеха. Таз вверх, лежа на груди, тянешься за руками как можно дальше, смотреть при этом нужно вперед, прогибать поясницу вниз. В идеале, грудная клетка должна касаться пола.

Упражнения на растягивание внутренней поверхности бедра. Одну ногу сгибаем в колене перед собой, вторую выпрямляем назад.

В этом положении тянемся руками вперед. Смотрим прямо.

Затем переворачиваемся и тянемся уже на боку.

Перекаты. Одна нога прямая, а другая согнута так, чтобы бедро было параллельно полу. И тут задерживаемся на пару секунд. Затем мягко перекатываемся сразу в другую сторону. Важно, чтобы пятка опорной ноги была на полу (а не как у меня на фото). Спина, естественно, должна быть прямая.

Наклоны к ногам сидя на полу. Носки напряжены и направлены к себе, голени прижаты к поверхности пола, колени прямые. На выдохе делаем два наклона вперед, сохраняя спину прямой. Третий наклон стараемся сделать как можно ниже и зафиксировать положение на 2 секунды.

Интервью

При взятом нами темпе разминки поговорить удавалось не так чтобы много — скорее урывками между упражнениями. Да и всё внимание тренера было сосредоточено на воспитанниках, которые занимались на ковре, к тому же за мной как за новеньким «учеником» требовался глаз да глаз. Тем не менее, несколько вопросов, переводя дыхание, я всё же смогла задать.

— Как будете отмечать день рождения?

— Дома с семьей.

— Что вкусного будет на столе?

— Если честно, у меня нет никаких особых предпочтений к еде.

— Почему борьба?

— У нас зал стоял рядом со школой, где я учился. И до сих пор стоит там — клуб «Борец». Все пацаны со двора пошли, а я, скажем так, задержался.

— Вы рады, что в итоге это стало делом вашей жизни?

— Да. Спорт помог мне реализоваться и развиться как личность. У меня появилось много друзей и знакомых. Когда начинаешь понимать сам вид спорта и то, как в нем добиться результатов, добиваешься этих результатов. Греко-римская борьба — это камерный вид спота. Ты встаешь в строй с людьми, которые добились больших успехов в спорте, и постепенно становишься к ним все ближе, а потом знакомишься, общаешься. Это приносит большое самоудовлетворение.

— О каких людях идет речь?

— В первую очередь — мой тренер Василий Вразовский и заслуженный тренер СССР Анатолий Винник. Для любого спортсмена тренер — один из самых важных в жизни людей. Именно он определяет его успех и будущее. Конечно, Александр Александрович Карелин. С ним мы были в одной сборной. Еще Виталий Викторович Константинов. Очень много людей, которые помогли мне.

— Когда-нибудь хотели бросить спорт?

— Нет, спорт я люблю всей душой, и желания бросить его не было. И спортивную карьеру в качестве борца тоже долго не хотел бросать, но соперники меня переубедили — когда наступил определенный возраст, надо уйти. Вообще, всегда надо уходить вовремя.

— Как вы относитесь к женской борьбе?

— Как вариация на тему — почему нет. Я никак к ней не могу относиться, потому что у нас греко-римская борьба, а в ней женщин нет. Женщины занимаются только вольной борьбой. Я сдержанно к этому отношусь, мне гораздо больше нравится, если девушка занимается плаванием, легкой атлетикой, гимнастикой, а такие мужские виды спорта... Против женщин в спорте я ничего не имею, а что она выбирает – это личное дело каждого.

— Как вы успеваете совмещать работу и тренировки?

— Работа у меня до 17.00, а потом я иду в зал. Я действующий тренер, тренируюсь вместе с подопечными.

73online.ru поздравляет Александра Николаевича с днем рождения, а всем читателям рекомендует регулярно заниматься физкультурой и по мере сил и возможностей здоровья опробовать ту тренировку, что нам показал именинник. Естественно, соблюдая технику безопасности!

Фото и видео: Дарья Косаринова

Елена Скворцова